இலவங்கப்பட்டையின் நன்மைகள், இலவங்கப்பட்டை தேநீர் எதற்கு நல்லது?

Beneficios De La Canela





இலவங்கப்பட்டை எதற்கு? இலவங்கப்பட்டை உங்களை மெல்லியதாக்குகிறது. இலவங்கப்பட்டை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மருத்துவத் துறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இடைக்காலத்தில் ஐரோப்பியர்கள் இலவங்கப்பட்டையை இறைச்சியுடன் பாதுகாக்கும் பொருளாகக் கலந்தனர், மேலும் 6 ஆம் நூற்றாண்டு கிரேக்கர்கள் அஜீரணம் மற்றும் பிற வியாதிகளுக்கு உதவ இலவங்கப்பட்டை பரிந்துரைத்தனர். ஆனால் இன்று நாம் இலவங்கப்பட்டை ஒரு எடை இழப்பு உதவி என்று பிரபலமான கூற்றுகள் பற்றி பேசுகிறோம்.

இலவங்கப்பட்டையின் நன்மைகள்

இலவங்கப்பட்டை எதற்கு நல்லது? எடை இழப்பில் இலவங்கப்பட்டையின் பங்கை மையமாகக் கொண்ட சுகாதார உரிமைகோரல்களின் சுருக்கம் இங்கே:

  • இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, இவை இரண்டும் எடை இழக்கவும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் முக்கிய கூறுகள்.1
  • இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் மற்ற உணவுகளை விட மசாலாவை பதப்படுத்த அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
  • இது ஃபைபர் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் உடலை முழுமையாக உணரவும் உணவு நேரம் முடிந்துவிட்டது என்பதை சமிக்ஞை செய்யவும் அவசியம்.

இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் தாக்கம் பற்றிய கூற்றுக்கள் மிகவும் நம்பகமானவை.

ஃபைபர் உங்களுக்கு முழு உணர்வைக் கொடுக்க உதவுகிறது என்பதையும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதையும் நன்கு ஆவணப்படுத்தியுள்ள நிலையில், இலவங்கப்பட்டையிலிருந்து மட்டும் அதிக நார்ச்சத்து கிடைக்க வாய்ப்பில்லை. ஒருவர் ஒரே நாளில் இவ்வளவு இலவங்கப்பட்டை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். உண்மையில், அதிக இலவங்கப்பட்டை நச்சுத்தன்மையுடையது, எனவே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.2

ஆனால் இலவங்கப்பட்டை உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை குறைந்த கலோரிக்கு உங்கள் உணவுக்கு நிறைய சுவையை சேர்க்கிறது, மேலும் உங்கள் உணவில் இது எப்போதும் ஒரு நல்ல விஷயம். ஒரு முழு தேக்கரண்டியில் ஆறு கலோரிகளும் சுமார் 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, மேலும் ஒரு கிராம் ஃபைபர் அதிகமாக உள்ளது.3

இலவங்கப்பட்டை உணவின் இனிமையை மேம்படுத்த முடியும், அதாவது சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகளின் தேவை குறைவு.

எடை குறைக்க உதவும் இலவங்கப்பட்டை எப்படி பயன்படுத்துவது

  • ஓட்மீலில் : ஓட்ஸ் பிரியர்களுக்கு ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை அவசியம்! அல்லது இலவங்கப்பட்டையுடன் குயினோவாவை முயற்சிக்கவும்.
  • ஓட்டலில் - உங்கள் கப் காபியில் இலவங்கப்பட்டை ஊற்ற வேண்டாம். அதை உங்கள் காபி மைதானத்தில் சேர்க்கவும் முன்பு உங்கள் காபி தயார். இது அடிப்படை பீன்ஸ் சுவைக்கும், சுவையானவற்றில் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும்.
  • பழம் பற்றி : இலவங்கப்பட்டை ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழத் துண்டுகள், பழ சாலட், பேரிக்காய் துண்டுகள் மற்றும் பீச் இரண்டாக வெட்டப்பட்டது சுவையாக இருக்கும். உங்கள் பழ விளையாட்டை மேம்படுத்த இது ஒரு எளிய வழியாகும்.
  • கிரீமி விருந்தில் -கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது லேசான ரிக்கோட்டா சீஸ் உடன் சிறிது கலக்கவும். சிறிது கலோரி இல்லாத இனிப்பு கூட நல்லது. மேலும் வழக்கமான லேசான வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீமை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல, என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
  • சிலியில் : பைத்தியம் போல் தெரிகிறது, இது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை அந்த பணக்கார மிளகாய் சுவைகளை மறுக்க முடியாத வகையில் வெளிப்படுத்துகிறது.

இலவங்கப்பட்டை உடல் எடையை குறைக்க 6 வழிகள்

நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை பற்றி நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் உணவுக்கு அவ்வளவு நல்லதல்ல என்று இனிப்புகளை நினைக்கிறீர்களா? இலவங்கப்பட்டை ரோல்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் பை போன்ற பல இனிப்பு இனிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இலவங்கப்பட்டை உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்களால் முடிந்த எந்த வகையிலும் அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இலவங்கப்பட்டை மட்டுமே பசியை அடக்குகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சுருக்கமாக, இது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இது எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சியும் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தாலும், மேலும் எடை இழப்பு மற்றும் சில பவுண்டுகள் எடுப்பதற்கு நாள் முழுவதும் இலவங்கப்பட்டை பயன்படுத்தலாம்.

இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை மற்றும் தேன் நீருடன் எழுந்திருங்கள்:

வைப்பு புகைப்படங்கள் வழியாக டைக்கூன்

நீங்கள் காலையில் எலுமிச்சை தேன் தண்ணீர் குடிக்கும் போது நடக்கும் மந்திர விஷயங்களைப் பற்றி ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இப்போது அந்த கலவையில் சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும், உங்கள் காலை பானத்தில் எடை குறைக்கும் சக்தியை நீங்கள் சேர்க்கலாம்!

உங்கள் காபியில் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும்:

teine26 வைப்பு புகைப்படங்கள் வழியாக







கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உங்கள் காபியை இனிமையாக்க சிறந்த வழி என்ன? சர்க்கரைக்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை பயன்படுத்தவும்! சுவைக்காக உங்கள் காபியில் ஒரு சிட்டிகை (அல்லது பல) இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். இலவங்கப்பட்டை உங்கள் பசியை அடக்கவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் வேலை செய்வதால் இரட்டை கடமையை செய்யும்.

ஓட்மீல் / தானியத்தின் மீது தெளிக்கவும்:

இலவங்கப்பட்டை உங்கள் காலை கிண்ணம், ஓட்ஸ் அல்லது தானியத்திற்கு சுவையான சுவையை சேர்க்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர் குடிக்கவும்: எடை இழக்க இலவங்கப்பட்டை தேநீர்

ஆரோக்கியமான உணவு வீடு



இலவங்கப்பட்டை டீயின் பயன் என்ன? சில இலவங்கப்பட்டைகளை வேகவைத்து, அந்த தண்ணீரை நாள் முழுவதும் குடிக்கவும் (குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில்).

இலவங்கப்பட்டை தேநீரின் நன்மைகள்

  1. இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது
  2. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
  3. புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது
  4. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்
  5. வீக்கம் குறையும்
  6. மூளையின் செயல்பாட்டை பாதுகாக்கிறது

1. இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது

இலவங்கப்பட்டை தேநீர் எதற்காக? சர்க்கரை நோய்க்கு இலவங்கப்பட்டை நல்லதா? இலவங்கப்பட்டை ஒரு காட்டப்பட்டுள்ளது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் சக்திவாய்ந்த தாக்கம். சில விசாரணைகள் நிகழ்ச்சி அது போல் செயல்படுகிறது உடலில் இன்சுலின் இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து திசுக்களுக்கு சர்க்கரையை எடுத்துச் செல்லும் ஹார்மோன் ஆகும். இது உடலில் இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும் முடியும். இங்கிலாந்தின் தேம்ஸ் பள்ளத்தாக்கு பல்கலைக்கழகத்தின் மதிப்பாய்வின்படி, இலவங்கப்பட்டை உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒரு வரை குறைக்கலாம் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 29 சதவீதம் .

2. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் சேர்ப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது பெரும் நன்மைகளைத் தரும். உண்மையில், இலவங்கப்பட்டை உங்கள் இதயத்தை திறம்பட செயல்பட வைக்க இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கு கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை மொத்த மற்றும் மோசமான LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவையும், ட்ரைகிளிசரைடுகளையும் குறைக்க உதவும். இது நன்மை பயக்கும் எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது தமனிகளிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

3. இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது

சில சுவாரசியமான விட்ரோ ஆய்வுகள் மற்றும் விலங்கு மாதிரிகள் இலவங்கப்பட்டை புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளன. ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பிஎம்சி புற்றுநோய் அவர் காட்டினார் இலவங்கப்பட்டை சாறு குறிப்பிட்ட புரதங்களின் செயல்பாட்டை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் தோல் புற்றுநோய் உயிரணுக்களில் கட்டி உயிரணு இறப்பைத் தூண்ட முடிந்தது.

மேரிலாந்தில் மற்றொரு விட்ரோ ஆய்வில் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தன, மற்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டினார் இலவங்கப்பட்டையிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பாலிபினால்கள் கல்லீரல் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைக் குறைக்க உதவியது. இருப்பினும், இலவங்கப்பட்டையின் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் விளைவுகள் மனிதர்களுக்கும் பொருந்துமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அதிக ஆய்வுகள் தேவை.

4. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்

இலவங்கப்பட்டை நீரின் பயன்பாடு என்ன? இலவங்கப்பட்டை தேநீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? எடை இழப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை தேநீரின் விளைவுகளில் ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், பல ஆய்வுகள் சில நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. உதாரணமாக, இந்தியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 16 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிராம் இலவங்கப்பட்டை கூடுதலாக வழங்குவதால் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவோடு ஒப்பிடும்போது இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டது. இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு இன் விட்ரோ ஆய்வு அறிவியல் அறிக்கைகள் அவர் கண்டுபிடித்தார் இலவங்கப்பட்டை சாறு கொழுப்பு செல் பிரவுனிங்கைத் தூண்டியது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

5. வீக்கம் குறைகிறது

இலவங்கப்பட்டையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, சீன மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இலவங்கப்பட்டையில் காணப்படும் சில கலவைகள் விட்ரோவில் வீக்கம் குறிப்பான்களைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இது சரும ஆரோக்கியம், மூட்டு வலி, நோய் தடுப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கு இலவங்கப்பட்டை டீயின் சக்திவாய்ந்த நன்மைகளாக மொழிபெயர்க்கலாம். எப்படி? விசாரணை அறிவுறுத்துகிறது புற்றுநோய், நீரிழிவு, மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் மூலத்தில் வீக்கம் இருக்கலாம்.

6. மூளையின் செயல்பாட்டை பாதுகாக்கிறது

படுக்கைக்கு முன் இலவங்கப்பட்டை தேநீரின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான நன்மைகளில் ஒன்று மூளையின் செயல்பாட்டை பாதுகாக்கும் மற்றும் பாதுகாக்கும் திறன் ஆகும். சுவாரஸ்யமாக, இலவங்கப்பட்டை தேநீரில் காணப்படும் சில கலவைகள் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

உதாரணமாக, ஒரு விலங்கு மாதிரி இலவங்கப்பட்டை மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது மற்றும் பார்கின்சனின் எலிகளில் மூளை செல்களைப் பாதுகாக்க உதவியது என்பதைக் காட்டியது. கலிபோர்னியாவில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு விட்ரோ ஆய்வு காட்டியது இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள குறிப்பிட்ட கலவைகள் மூளையில் உள்ள அசாதாரண புரத மாற்றங்களைத் தடுக்க உதவியது, இது அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க உதவும்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் கலக்கவும்:

நீங்கள் ஒரு ஜிம் எலி அல்லது இல்லாவிட்டாலும், இந்த ஆரோக்கியமான பானங்களுக்கு இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

உங்கள் சமையலறையில் சேர்க்கவும்:

கிம்சீக்கு அப்பால்



இந்திய சமையல் குறிப்புகள், குறிப்பாக, இலவங்கப்பட்டையை அழைக்க முனைகின்றன. ஆனால் உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க முயற்சிக்காதது ஏன்? அரிசி, கோழி அல்லது வறுத்த காய்கறி உணவுகளில் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும்.

எடை இழப்பு பற்றி என்ன?

இரத்தத்தில் அதிக குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது செல்கள் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸால் பட்டினி கிடக்கின்றன. குளுக்கோஸ், முக்கியமாக தொப்பை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். 2012 ஆம் ஆண்டில் சர்வதேச மருத்துவ மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் இலவங்கப்பட்டை எட்டு வாரங்களுக்கு சில கொழுப்பை இழந்தனர்.

சர்வதேச ஊட்டச்சத்து கழகத்தின் ஜர்னலில் 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு வித்தியாசமான ஆய்வில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட இலவங்கப்பட்டை சாற்றில் ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் பெறும் முன் நீரிழிவு அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் 12 வாரங்களுக்கு உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தில் ஒரு சிறிய குறைவை அனுபவித்தனர். . இரண்டு ஆய்வுகளிலும் பாடங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனில் மிதமான முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தன.

இலவங்கப்பட்டை உங்களுக்கு எப்படி உதவும்

இலவங்கப்பட்டை ஆரோக்கியமான சருமத்தில் தோலடி கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவும் என்பதற்கு இன்றுவரை எந்த ஆதாரமும் இல்லை. நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சிறிது இலவங்கப்பட்டை கூடுதலாகச் சேர்க்கலாம், அதற்கு பதிலாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. இலவங்கப்பட்டை கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் சேர்க்கும்போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் அரைத்த இலவங்கப்பட்டை வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது ஆப்பிளில் தெளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

பரிமாணங்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை நீண்ட தூரம் செல்கிறது. நேர்மறையான முடிவுகள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் அல்லது 1/4 தேக்கரண்டி பொடியைப் பயன்படுத்தி காணப்படுகின்றன. எந்தவொரு மருத்துவத்தையும் போலவே, பொதுவாக கொஞ்சம் நல்லது, ஆனால் இன்னும் சிறந்தது அல்ல. இலவங்கப்பட்டை நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், மாற்ற முடியாது.

மேலும், சில வகை இலவங்கப்பட்டையில் கூமரின் என்ற இரசாயனம் உள்ளது, இது ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிலியா இலவங்கப்பட்டையில் காசியாவை விட மிகக் குறைவான கூமரின் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு உயர்தர இலங்கை இலவங்கப்பட்டை தேர்வு செய்ய விரும்பலாம்.

குறிப்புகள்:

  1. ரணசிங்க பி, பிகேரா எஸ், பிரேமகுமாரா ஜிஏ, கலப்பட்டி பி, கான்ஸ்டன்டைன் ஜிஆர், கடுலாந்தா பி. 'உண்மையான' இலவங்கப்பட்டையின் மருத்துவ பண்புகள் (சின்னமோமம் ஜீலானிகம்): ஒரு முறையான ஆய்வு. BMC மாற்று மெட் செருகுநிரல் . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
  2. கவத்ரா பி, ராஜகோபாலன் ஆர். இலவங்கப்பட்டை: ஒரு சிறிய மூலப்பொருளின் மாய சக்திகள். மருந்தியல் ரெஸ் . 2015; 7 (துணை 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
  3. அமெரிக்க விவசாயத் துறை ஃபுட் டேட்டா சென்ட்ரல் .

உள்ளடக்கங்கள்