ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை உங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறவும், வாழ்க்கையில் உங்கள் சொந்த விதிகள் மற்றும் எண்ணங்களால் உங்களை எவ்வாறு அறியாமலேயே வழிநடத்த முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும் ஒரு சரியான கருவியாகும். உங்கள் மனதுக்கு எப்போதும் நன்றாகத் தெரியும் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது செய்யக்கூடாது என்பதை அடிக்கடி உங்களுக்குச் சொல்கிறது.
இது கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பட்சத்தில், உங்கள் மனதிற்கு கொஞ்சம் குறைவான செல்வாக்கு அளிப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப அதிகமாக செயல்படுவது நல்லது.
அதற்கு சில பயிற்சி தேவை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் மனம் உங்கள் மீது அதிக செல்வாக்கு செலுத்தி வருகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும், எது புதியது, எது நல்லது அல்ல என்பதைப் பற்றிய உங்கள் உருவத்தை தீர்மானிக்கும் புதிய அனுபவங்கள் உங்களுக்கு உள்ளன. ACT இல் உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் விதிகள் எது, எது சரியல்ல என்பதை ஆராய உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மற்றும் உங்கள் சூழல் அனைத்தும் சந்திக்க வேண்டும்.
ஆச்சரியமான விளைவைக் கொண்ட சவாலான பயிற்சிகள்
நடைமுறை பயிற்சிகள் ACT க்கு மையமாக உள்ளன. இவை சில நேரங்களில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் அசாதாரண பயிற்சிகள். சில செயல்பாடுகளின் பயனை நீங்கள் காணாவிட்டாலும், அவற்றைச் செய்வது அவசியம், ஏனென்றால் அவை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் எதிர்ப்பை சமாளிப்பதே சவாலாகும், மேலும் செயல்முறையின் முடிவில், நீங்கள் மீண்டும் யோசித்து இந்த பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு உதவியுள்ளன என்பதை அறிவீர்கள்.
ACT இல் செய்யப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளும் உள்ளடக்கப்படவில்லை. சிகிச்சை மிகவும் விரிவானது, அதைத் தொடங்குவோருக்கு, நிச்சயமாக, ஒரு ஆச்சரியமான உறுப்பு இருக்க வேண்டும். விவாதிக்கப்படும் பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் அவற்றை வாசிப்பது மட்டுமல்லாமல் அவற்றைச் செய்ய வேண்டியதும் முக்கியம்!
எப்போதும் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க வேண்டும்
ACT இன் ஆரம்பத்தில் செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சி ஒரு தனிப்பட்ட சட்ட புத்தகத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் பின் பாக்கெட் அல்லது கைப்பையில் எப்போதும் செல்லும் ஒரு சிறிய நோட்புக் வாங்குகிறீர்கள். இது முக்கியம், அதனால் நீங்கள் விழும் நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் எழுதலாம். குறிப்பு தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டுக்கு வெளியே காணலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கையேட்டை உள்ளே வைத்திருக்கிறீர்கள். மேலும், உங்களுடன் எப்போதும் பேனா இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த புத்தகம் உங்களுடையது, இதை யாரும் படிக்க வேண்டியதில்லை. இது இப்படி செல்கிறது:
அறியாமலேயே நீங்கள் வாழ்க்கையில் பல விதிகளை வகுத்துக் கொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் நிலைக்கு ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று எழுதுவதே நோக்கம். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சட்டங்கள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகள் புத்தகத்தை உருவாக்குங்கள்.
உங்களுக்கான விதிகள் உதாரணங்கள்:
- நான் மெலிதாக இருக்க வேண்டும்
- உங்களிடமிருந்து உங்களுக்கு என்ன வேண்டும்?
- நான் உதவியாக இருக்க வேண்டும்
- நான் சுயநலவாதியாக இருக்க முடியாது
- நான் நன்றாகப் பார்க்க வேண்டும்
- நான் தாமதிக்க முடியாது
- என் தலைமுடியை மழையில் நனைக்க முடியாது
- நான் இன்றிரவு வேலை செய்ய வேண்டும்
- நான் ஆரோக்கியமாக சமைக்க வேண்டும்
- நான் ஒவ்வொரு வாரமும் என் அம்மாவை அழைக்க வேண்டும்
- நான் நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும்
- என்னால் உடம்பு சரியில்லை
- நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்க வேண்டும்
- நான் பலவீனமாக இருக்க முடியாது
- ஒரு விருந்தில் நான் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்
- என்னால் அழ முடியாது, முதலியன
உதாரணமாக, உங்களுக்காக நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ளும் பல விதிகள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் அனைவரும் கவனிக்கலாம். இவை உங்கள் வாழ்க்கை விதிகள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எத்தனை விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை கவனிக்கிறீர்களா? அவற்றை முழுவதும் படிக்கவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படுவதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? உதாரணமாக, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாததால் காய்ச்சல் இருக்கும்போது நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றால், உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்கிறீர்களா?
இந்த பயிற்சியானது உங்களுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு கண்டிப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் எல்லா விதிகளையும் கடைபிடிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதையும் உணர்த்துவதே ஆகும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் இணைக்கப்படாது.
எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகள், அனுபவங்கள் அல்லது உணர்வுகளின் அட்டவணையை வைத்திருப்பது அடுத்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை விவரிக்கும் ஒரு நெடுவரிசையை உருவாக்குகிறீர்கள். அதற்கு அடுத்து, இந்த நிலைமையை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த முயன்றீர்கள் என்பதைக் காட்டும் ஒரு நெடுவரிசையை உருவாக்குகிறீர்கள். இதைத் தொடர்ந்து இது குறுகிய கால விளைவைக் கொண்ட ஒரு நெடுவரிசையையும் பின்னர் நீண்ட கால விளைவைக் கொண்ட ஒரு நெடுவரிசையையும் கொண்டுள்ளது. இறுதியாக, இந்த மூலோபாயம் உங்களுக்கு என்ன செலவாகும் அல்லது வழங்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் விவரிக்கும் ஒரு நெடுவரிசை இருக்கும்.
ஒரு உதாரணம்:
| விரும்பத்தகாத அனுபவம் / உணர்வு | இந்த அனுபவம் / உணர்வை கட்டுப்படுத்த உத்தி | குறுகிய கால விளைவு | நீண்ட கால விளைவு | எனக்கு என்ன விலை / வழங்கப்பட்டது? |
|---|---|---|---|---|
| நான் தனியாக சென்று முட்டாளாக உணர வேண்டிய ஒரு விருந்து | அதிகப்படியான நேசமானவர், மது அருந்துதல், என்னை இனிமையாகக் காட்டும் | நான் அதைத் தொடர்ந்தேன், கொஞ்சம் சங்கடமாக உணர்ந்தேன் | அடுத்த நாள் நான் முட்டாள்தனமாக உணர்ந்தேன், நான் ஏன் நானாக இருந்து என்னை அனுபவிக்க முடியாது? | நான் ஒரு விருந்து அனுபவிக்க முடியும் போது ஓய்வெடுக்க ஒரு மாலை எடுத்து, ஆனால் நான் எப்படியும் சென்றது பெருமை |
நுண்ணறிவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்
பயத்தின் உணர்வுகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவை உள்ளன; பரிணாமம் எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நம்மை சிதைக்கக்கூடிய காட்டு சிங்கங்களை நாம் இனி காணவில்லை என்றாலும், நாம் அனைவரும் நம் தலைக்கு மேல் பாதுகாப்பான கூரை வைத்திருந்தாலும், நம் உள் அலாரம் அமைப்பு இன்னும் பழங்கால மனிதனைப் போலவே செயல்படுகிறது. அந்த அலாரம் அமைப்பில் மட்டுமே இரண்டு நிலைகள் உள்ளன: ஆபத்து மற்றும் ஆபத்து இல்லை. வேலையில் தவறவிட்ட காலக்கெடு காட்டு சிங்கத்தை விட குறைவான உயிருக்கு ஆபத்தானது என்பதை உங்கள் அலாரம் அமைப்பு பொருட்படுத்தாது.
வேகமான சுவாசம் மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதய துடிப்பு மற்றும் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற உடலில் வெளியிடப்படும் அனைத்து தொடர்புடைய பொருட்களும் போன்ற மன அழுத்தப் பதில் பரிணாம வளர்ச்சியில் அப்படியே உள்ளது. பிரச்சனை என்னவென்றால், வாழ்க்கையில் மன அழுத்த காரணிகளின் எண்ணிக்கை மிகப்பெரிய அளவில் அதிகரித்துள்ளது. தொலைக்காட்சி அல்லது இணையத்தில் செய்தி, மொபைல் போன், சாலைகளில் போக்குவரத்து நெரிசல்,
மிருகம் மற்றும் பள்ளத்தாக்கின் கவலையான எண்ணங்களுடன் உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நேரடியான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு ஆழமான இடைவெளியின் ஒரு பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் மிகப்பெரிய பயம் (எடுத்துக்காட்டாக, புற்றுநோயைப் பெறுதல்) மறுபுறம், ஒரு அரக்கனின் வடிவத்தில். உங்கள் ஒவ்வொருவரின் கையிலும் ஒரு கயிற்றின் ஒரு முனை உள்ளது, மற்றொன்று பள்ளத்தாக்கில் விழும்படி நீங்கள் இழுக்கிறீர்கள்.
ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக இழுக்கிறீர்களோ, அசுரன் கடினமாக பின்வாங்குகிறான். எனவே உங்கள் பயத்திற்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், இந்த பயம் வலுவாகிறது. நீங்கள் கயிற்றை விடும்போது, கயிற்றின் அனைத்து எதிர்ப்பும் மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறீர்கள். எனவே, உங்கள் பயத்தை விட்டுவிட்டு, அது என்னவாக இருக்கட்டும். அவர் அங்கு இருக்கலாம், ஆனால் அது இடைவெளியின் மறுபக்கத்தில் இருக்கும்.
வலி மற்றும் துன்பங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவதற்கான ஒரு பயிற்சி, நடுவில் ஒரு சிறிய வட்டத்துடன் ஒரு பெரிய வட்டத்தை வரைய வேண்டும்.
சிறிய வட்டம் வலியைக் குறிக்கிறது, இங்கே நிரப்பவும், உதாரணமாக: தூக்க பிரச்சினைகள். பெரிய வட்டம் துன்பத்தைக் குறிக்கிறது; இங்கே, நீங்கள் இரவில் கவலைப்படுவது, குறைந்த செறிவு, நண்பர்களைச் சந்திப்பதற்கான விருப்பம், பகலில் சோர்வாக இருப்பது போன்றவற்றை நிரப்பலாம். மற்றொரு உதாரணம்: வலி நாள்பட்ட வலி புகார்களைக் கொண்டுள்ளது.
துன்பத்தில் உங்கள் வேலையை இழக்க பயப்படுவது, நண்பர்களை சந்திக்க முடியாமல் போவது, எப்போதும் சீக்கிரம் படுக்கைக்கு செல்வது, வெறித்தனமாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த வழியில், உண்மையான வலி, அதனால் ஏற்படும் துன்பத்தைத் தவிர வேறு ஒன்று என்பதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். வலி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது; துன்பம் என்பது உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் மூலம் உங்களை பாதிக்கும் ஒன்று.
ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வதற்கான மற்றொரு பயிற்சி உங்கள் சொந்த விதிகளை மீறுவதாகும்.
உங்கள் விதி புத்தகத்தைப் பிடித்து, நீங்கள் மிகவும் ரவுடியை உடைக்கும் சில விதிகளைக் கண்டறியவும். 5 நிமிடங்கள் தாமதமாக அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் மிகச் சிறியதாகத் தொடங்கலாம். நீங்கள் பல் துலக்காமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம், ஒரு நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை சாப்பிடலாம் அல்லது குடை இல்லாமல் மழையின் வழியாக நடக்கலாம்.
உங்கள் விதிகள் எளிமையாக இருக்கலாம், அவற்றை நீங்கள் ஒழிக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் சிலவற்றை உடைப்பதன் மூலம், உலகம் அழியாது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் உங்களுக்காக அதிக இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் சில நேரங்களில் தேவையில்லாமல் கண்டிப்பாக இருக்கலாம், மேலும் விஷயங்களை வித்தியாசமாக செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் மனது, உங்கள் மனதில் உள்ள சிறிய குரல் ‘மனசாட்சி’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பினோச்சியோவின் கதையை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். பினோச்சியோ ஒரு மர பொம்மை என்பதால் ஜேபி கிரெக்கலுக்கு மனசாட்சியை வடிவமைக்கும் முக்கியமான பணி வழங்கப்படுகிறது. அது எங்களுடன் எப்படி வேலை செய்கிறது. என்ன செய்வது என்று நம் மனம் அல்லது மனசாட்சி தொடர்ந்து சொல்கிறது. அல்லது நீங்கள் ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் அது கேள்விகளைக் கேட்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக: அது புத்திசாலித்தனமா? எது இருக்கிறது, எது இல்லை என்பதை எடைபோடுவதில் எப்போதும் பிஸியாக இருக்கும்
நல்லது. அது ஒரு தடையாக இருக்கும் அளவிற்கு கூட. இதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் மனதிற்கு பெயரிடுவது. அந்த வகையில் நீங்கள் இரண்டு ஆளுமைகளைப் பெறப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள்; உங்கள் கணக்கு தொடர்ந்து உங்களுடையது. உங்களுக்கு நெருக்கமாக இல்லாத ஒரு நபரின் பெயரைக் கொடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மிதமான நேர்மறையானவர், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நடிகை அல்லது எழுத்தாளர்.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சந்தேகிக்கும், உங்கள் பேரழிவு சூழ்நிலைகளை அல்லது கவலையை உருவாக்கும் அந்த சிறிய குரலை நீங்கள் கேட்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்த மனதிற்கு சொல்கிறீர்கள்: (பெயர் பெயர்), எனக்கு அறிவுரை வழங்கியதற்கு நன்றி, ஆனால் நான் இப்போது என் சொந்த முடிவை எடுக்கிறேன் . இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களுக்கு குறைந்த செல்வாக்கைக் கொடுக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் ஆலோசனைக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்; அது நன்மை பயக்கும்,
டிஃப்யூஷன் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்கள் குறைவான செல்வாக்கைக் கொண்டிருக்க அனுமதிக்கலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு இடையே ஒரு முரண்பாட்டை உருவாக்குகிறீர்கள். எண்ணங்கள் எப்போதுமே உங்கள் தலையில் உள்ள வார்த்தைகளாகும், மற்றும் ஏமாற்றத்தின் மூலம், நீங்கள் சொற்களின் அர்த்தத்தை அகற்ற ஆரம்பிக்கிறீர்கள், இவை நாம் நம்முடன் வந்த வார்த்தைகள் மட்டுமே என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
பால் என்ற வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். தொடர்ந்து மூன்று நிமிடங்கள். மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இந்த வார்த்தையைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? வெள்ளை, கிரீமி பானத்தின் உருவம் மற்றும் அதன் சுவை இன்னும் உங்கள் மனதில் இருக்கிறதா? அல்லது தொடர்ச்சியாக அடிக்கடி சொல்வதன் மூலம் வார்த்தையின் அர்த்தம் இழக்கப்படுகிறதா? நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் இதைச் செய்யலாம், இது போன்ற ஒரு வாக்கியத்துடன்: நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன். நீங்கள் வார்த்தைகளைப் பேசும்போது இந்த மூன்று நிமிடங்களில் பைத்தியக்காரத்தனமான முகங்களை உருவாக்கும்போது அது இன்னும் உதவுகிறது. அல்லது அசாதாரணமான குரலில் நீங்களே பேசுங்கள். இது சத்தமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை மூன்று நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையில் உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்தால், அது வேலை செய்யாது.
உங்களையும் உங்கள் சூழலையும் பற்றிய கருத்துக்கள்
அடுத்த பயிற்சி அழைக்கப்படுகிறது ஆக தாங்களால் நடனமாட முடியும் என்று எண்ணுகிறீா்கள்?
வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அனைத்து வகையான கனவுகளும் விஷயங்களும் உங்களிடம் உள்ளன என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் வழியில் நிறைய தடைகள் நிற்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். சாத்தியமற்றது என்பதற்கான காரணங்களால் எப்போதும் தடுத்து நிறுத்தப்படாமல், வாழ்க்கையில் நடனமாட நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
ஆனால் ஒரு சிக்கல் உள்ளது; நீங்கள் நடன மாடியில் உங்கள் நடனத்தை செய்கிறீர்கள், ஆனால் பக்கத்தில் கண்டிப்பாக மூன்று நபர்கள் கொண்ட நடுவர் மன்றம் உள்ளது. நீங்கள் மிகவும் சுதந்திரமாக நடனமாடுகிறீர்கள் என்று ஒருவர் நினைக்கிறார்; மற்றவர் இன்னும் பல்வேறு கூறுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறார், மூன்றாவது நபர் உங்கள் பாணி அவரது சுவைக்கு ஏற்றது அல்ல என்று கூறுகிறார். நீங்கள் சுதந்திரமான வாழ்க்கையை மட்டுமே அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள்! நடுவர் மன்றத்தின் வாக்குகளை உங்கள் தலையில் உள்ள குரல்களுடன் ஒப்பிடலாம், இது எப்போதும் எல்லாவற்றிலும் ஒரு கருத்தைக் கொண்டுள்ளது.
பேனலுக்குப் பின்னால் ஒரு பெரிய பார்வையாளர்கள் சிரிக்கிறார்கள் அல்லது சிரிக்கிறார்கள் அல்லது புகார் செய்கிறார்கள். இந்த பார்வையாளர்கள் உங்கள் உடனடி சூழலில் உள்ள மக்களுடன் ஒப்பிடத்தக்கவர்கள், அவர்கள் எப்போதும் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி ஒரு கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர். பின்னர் வீட்டில் வாக்காளர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் கருத்துக்களையும் தீர்ப்புகளையும் கொண்டுள்ளனர். சமூகத்தின் பொதுவான கருத்துக்கள் மற்றும் தீர்ப்புகளுடன் இதை ஒப்பிடலாம். இந்த கருத்துக்கள் மற்றும் அனுபவங்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் நடனமாடும்போது அது வேலை செய்யாது என்பதால் நீங்கள் நிற்க வேண்டும்.
பின்னர் அனைத்து கருத்துக்களும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் நடனமாட நினைக்கிறீர்களா என்று உங்கள் மனம் கேட்கும். உங்கள் கணக்கை அது என்று சமாதானப்படுத்த நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நடனமாடலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்யலாம். ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லோருடைய பேச்சையும் கேட்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நன்றாகச் செய்ய மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் நடனமாடுவதை முற்றிலும் நிறுத்துவது நல்லது.
உனக்கு நேரம் இருக்கும் பொழுது
ACT யின் போது சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் கவலைகள் குறையும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மனம் மீண்டும் பொறுப்பேற்கத் தொடங்கும் போது அதை நீங்கள் விரைவில் அங்கீகரிப்பீர்கள். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கவலைப்படுவதையும் கவலைப்படுவதையும் முன்பே நிறுத்துவதால், நீங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் சேமிக்கத் தொடங்குவீர்கள். ஒரு நபராக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் ஆற்றலை சந்தேகம், தவிர்க்கும் நடத்தை அல்லது எதிர்காலம் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று நம்பமுடியாதது. உதாரணமாக, இந்த நேரத்தை நீங்கள் கவனத்துடன் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
இது இங்கே மற்றும் இப்போது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய வைக்கிறது. இது ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உதாரணமாக, பணப் பதிவேடுக்கான வரிசையில் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மெதுவான மக்களால் எரிச்சலடைவதற்குப் பதிலாக, இது உங்களை மேலும் விரக்தியடையச் செய்யும், நன்றாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு தரையில் நங்கூரமிடப்பட்டுள்ளன என்பதை உணருங்கள். உங்கள் உடலில் ஓடும் ஆற்றலை உணருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள். உங்களுக்குத் தெரியுமுன், இது உங்கள் முறை மற்றும் உடனடியாக குறைந்த மன அழுத்தம்.
வாழ்க்கையில் உங்கள் மதிப்புகள், உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கலாம் (உங்கள் உணர்வுக்கு, உங்கள் மனதிற்கு அல்ல). நீங்கள் உறுதியான செயல்களுடன் வந்து, இந்த மதிப்புகளை நோக்கி நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வாசிக்க அதிக நேரத்தை விடுவிக்க விரும்பினால், ஒரு புத்தகத்தை தரமாக மேசையில் வைப்பதன் மூலம் அதை எளிதாக்குங்கள். உங்கள் வேலைக்காக தீவிரமாக வீட்டில் ஏதாவது முடிக்க விரும்பினால், உங்கள் வேலை ஆடைகளை அணியுங்கள்.
உங்கள் சோம்பேறி ஜாகிங் பேண்ட்டில், நீங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் நேர்த்தியான உடையில், அது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நீங்கள் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஓடும் காலணிகளை உங்கள் படுக்கைக்கு முன்னால் வைத்து, முந்தைய இரவில் உங்கள் விளையாட்டு ஆடைகளை அணியுங்கள். எழுந்தவுடன் உடனடியாக அவற்றை அணிந்தால், நடக்கத் தொடங்காமல் அவற்றை மீண்டும் கழற்றுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அனைத்து ACT நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
இறுதியாக, இரண்டு சிறிய குறிப்புகள் ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தினசரி மொழிப் பயன்பாட்டில் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களில், 'ஆனால்' என்ற வார்த்தையை எல்லாம் 'மற்றும்' உங்கள் வாக்கியங்களில் மாற்றவும். மேலும் ‘கண்டிப்பாக’ என்ற வார்த்தையை ‘முடியும்’ அல்லது ‘வேண்டும்’ என்று மாற்றவும். இவை நீங்களே பார்க்கும் சாத்தியக்கூறுகளில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் சிறிய நுணுக்கங்கள்.
உள்ளடக்கங்கள்
- ஆச்சரியமான விளைவைக் கொண்ட சவாலான பயிற்சிகள்
- எப்போதும் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க வேண்டும்
- நுண்ணறிவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்
- உங்கள் மனது, உங்கள் மனதில் உள்ள சிறிய குரல் ‘மனசாட்சி’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- உங்களையும் உங்கள் சூழலையும் பற்றிய கருத்துக்கள்
- உனக்கு நேரம் இருக்கும் பொழுது
- இடது மார்பக அரிப்பு எதற்காக? கையொப்பம் மற்றும் காரணம்
- யூத குடும்பப்பெயர்கள்: பிரபலமான மற்றும் அழகான குடும்பப்பெயர்களின் பட்டியல்
- நீங்கள் ஃபோமோவால் பாதிக்கப்படுவதற்கான 10 அறிகுறிகள் (மற்றும் நீங்கள் எப்படி ...
- யோலோ என்ன அர்த்தம்? வரையறை, விளைவுகள், ...
- 100 சிறந்த தனித்துவமான பெண் நாய் பெயர்கள் மற்றும் அர்த்தங்கள்