ஒரு கனவில் அடக்கப்படுவதன் அர்த்தம் என்ன?.
தூக்க முடக்கத்தால், நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடலை நகர்த்த முடியாது. ஒரு நபர் விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் கட்டங்களுக்கு இடையில் இருக்கும்போது தூக்க முடக்கம் (தூக்க பகுப்பாய்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஏற்படுகிறது. இந்த நிலைமாற்றக் கட்டத்தில், நீங்கள் சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நகரவோ பேசவோ முடியாது.
சிலர் அழுத்தத்தை உணருவார்கள் அல்லது மூச்சுத்திணறல் உணர்வை அனுபவிப்பார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்க முடக்கம் என்பது தூக்கக் கட்டங்களில் உடல் சீராக செல்லவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். ஆழ்ந்த, அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தூக்க முடக்கம் இணைவது அரிது. இருப்பினும், தூக்க முடக்கம் பெரும்பாலும் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஏற்படுகிறதுஒரு போதைப்பொருள்தூக்கக் கோளாறு.
தூக்க முடக்கம் எப்போது ஏற்படுகிறது?
இரண்டு முறை தூக்க முடக்கம் ஏற்படலாம். நீங்கள் தூங்கும் தருணம் (தூங்குவது), இது ஹிப்னகோஜிக் அல்லது ப்ரோட்ரோமல் ஸ்லீப் பாராலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் (விழித்தெழுதல்), அது ஹிப்னாபொம்பிக் அல்லது பிந்தைய முறையான தூக்க முடக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தூக்க முடக்கத்தின் போது என்ன நடக்கிறது?
நீங்கள் தூங்கும் தருணம், உடல் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கும். நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் சுயநினைவை இழப்பீர்கள். எனவே இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. ஆனால் இந்த உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும்போது, நீங்கள் நகரவோ பேசவோ முடியாது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
தூக்கத்தின் போது, உடல் இடையில் மாறும்REM தூக்கம்(விரைவான கண் இயக்கம்) மற்றும் NREM தூக்கம் (விரைவான கண் இயக்கம்). REM மற்றும் NREM தூக்கத்தின் முழு சுழற்சி சுமார் தொண்ணூறு நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முதலில், NREM கட்டம் நடைபெறும், இது முழு தூக்க நேரத்தின் முக்கால் பங்கு ஆகும். என்ஆர்இஎம் கட்டத்தில் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுத்து மீட்கப்படும். NREM தூக்கத்தின் முடிவில் REM கட்டம் தொடங்குகிறது. உங்கள் கண்கள் விரைவாக நகரும், நீங்கள் தொடங்குவீர்கள்கனவு காண்கிறதுஆனால் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். REM கட்டத்தில் தசைகள் அணைக்கப்படும். REM கட்டம் முடிவதற்குள் நீங்கள் சுயநினைவுக்கு வரும்போது, நீங்கள் நகரவோ பேசவோ முடியாது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
தூக்க முடக்குதலால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?
மக்கள்தொகையில் 25 சதவீதம் பேர் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த பொதுவான நிலை பெரும்பாலும் டீனேஜ் ஆண்டுகளில் கண்டறியப்படுகிறது. ஆனால் எந்த வயதினரும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பாதிக்கப்படலாம். தூக்க முடக்குதலுடன் தொடர்புடைய பிற காரணிகள்:
- தூக்கம் இல்லாமை
- தூக்க அட்டவணையை மாற்றுதல்
- மன அழுத்தம் அல்லது இருமுனை கோளாறு போன்ற உளவியல் கோளாறுகள்
- முதுகில் தூங்கு
- நர்கோலெப்ஸி அல்லது கால் பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட பிற தூக்க பிரச்சினைகள்
- ADHD மருந்து போன்ற குறிப்பிட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு
- மருந்து பயன்பாடு
தூக்க முடக்கம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது எழுந்தவுடன் சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீங்கள் நகரவோ பேசவோ முடியாது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் எப்போதாவது தூக்க பகுப்பாய்வு செய்ய வாய்ப்புள்ளது. பொதுவாக, இதற்கு எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை.
பின்வரும் பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்:
- உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்
- அறிகுறிகள் பகலில் உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது
- அறிகுறிகள் உங்களை இரவில் விழித்திருக்கும்
அடுத்த படிகள் மூலம் உங்கள் தூக்க நடத்தை பற்றிய பின்வரும் தகவல்களை மருத்துவர் கேட்கலாம்:
- என்ன அறிகுறிகள் துல்லியமாக உள்ளன என்று கேளுங்கள் மற்றும் சில வாரங்களுக்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
- தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் உட்பட கடந்த காலங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கேளுங்கள்
- மேலும் விசாரணைக்காக தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரை
- தூக்க பரிசோதனைகளை நடத்துதல்
தூக்க முடக்குதலுக்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தூக்க முடக்குதலுக்கு எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை. நீங்கள் கவலையால் அவதிப்படும்போது அல்லது நன்றாக தூங்க முடியாமல் போகும் போது, சில சமயங்களில் நார்கோலெப்ஸி போன்ற அடிப்படை பிரச்சனைகளை நிவர்த்தி செய்ய முடியும். இவை சில வழக்கமான சிகிச்சைகள்:
- நீங்கள் இரவில் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும்.
- தூக்க சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் போது ஆண்டிடிரஸன்ஸின் பயன்பாடு.
- உளவியல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை
- மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை
தூக்க முடக்குதலுக்கு நான் என்ன செய்ய முடியும்?
இரவில் அரக்கர்கள் அல்லது உங்களைப் பெற வரும் வேற்றுகிரகவாசிகளுக்கு பயப்படத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அவ்வப்போது தூக்க முடக்கம் இருந்தால், அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் வீட்டில் பல்வேறு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். முதலில், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன். வேறு முயற்சிக்கவும்தூங்கும் நிலைநீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கப் பழகும்போது மேலும் தூக்க முடக்கம் காரணமாக உங்களுக்கு தொடர்ந்து நல்ல தூக்கம் வராவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
குறிப்புகள்:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
உள்ளடக்கங்கள்