இராணுவ உணவு தற்போது உலகின் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) வரை .
இராணுவ உணவும் இலவசம். நீங்கள் வாங்க வேண்டிய புத்தகம், விலையுயர்ந்த உணவு அல்லது துணை எதுவும் இல்லை.
ஆனால் இந்த உணவு உண்மையில் வேலை செய்கிறதா, அது நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்றுதானா? இந்த கட்டுரை இராணுவ உணவு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது.
இராணுவ உணவு என்றால் என்ன? - இராணுவ உணவு 3 நாட்கள்
இராணுவ உணவு, 3 நாள் உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் வரை குறைக்க உதவும் எடை இழப்பு உணவாகும்.
இராணுவ உணவுத் திட்டத்தில் 3 நாள் உணவுத் திட்டமும், 4 நாட்கள் விடுப்பும் அடங்கும், மேலும் உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும் வரை வாராந்திர சுழற்சி மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
உணவை ஆதரிப்பவர்கள், வீரர்களை விரைவாக வடிவமைப்பதற்காக அமெரிக்க இராணுவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்டதாகக் கூறுகின்றனர்.
இருப்பினும், உணவு எந்த இராணுவத்துடனோ அல்லது அரசு நிறுவனத்துடனோ இணைக்கப்படவில்லை என்பதுதான் உண்மை.
இராணுவ உணவு, கடற்படை உணவு, இராணுவ உணவு மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உணவு உட்பட பல பெயர்களால் செல்கிறது.
குறிப்பு:
3 நாள் இராணுவ உணவு . இராணுவ உணவு என்பது குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு உணவாகும், இது ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
இராணுவ உணவு: ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி (உணவு திட்டத்துடன்)
இராணுவ உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
3-நாள் இராணுவ உணவு 7-நாட்களில் 2 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
முதல் 3 நாட்களுக்கு, நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கலோரி உணவு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி இல்லை.
மொத்த உட்கொள்ளல் கலோரிகள் இந்த கட்டத்தில் இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,100-1,400 கலோரிகள் ஆகும்.
இது சராசரி வயது வந்தோர் உட்கொள்ளலை விட மிகக் குறைவு, ஆனால் இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த கலோரி தேவைகளை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.
வாரத்தின் மீதமுள்ள 4 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை தொடர்ந்து குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
பாதுகாவலர்கள் உணவு நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும் வரை உணவை பல முறை மீண்டும் செய்யலாம் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.
குறிப்பு:
இராணுவ உணவின் முதல் 3 நாட்கள் ஒரு நிறுவப்பட்ட உணவுத் திட்டம் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கியது. மீதமுள்ள 4 நாட்களுக்கு குறைவான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.
உணவு திட்டம்
இராணுவ உணவு மெனு
இது 3 நாள் இராணுவ உணவு உணவு திட்டம்.
நாள் 1
இது நாள் உணவு திட்டம் 1. இது சுமார் 1,400 கலோரிகளைக் குறிக்கிறது.
காலை உணவு:
2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டி துண்டு.
அரை திராட்சைப்பழம்.
ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).
மதிய உணவு:
சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு.
அரை கப் டுனா.
ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).
விலை:
3-அவுன்ஸ் (85-கிராம்) ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ் உடன் இறைச்சி பரிமாறுதல்.
ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
அரை வாழைப்பழம்.
ஒரு கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.
நாள் 2
இவை 2 வது நாளுக்கான உணவாகும், இது சுமார் 1,200 கலோரிகளை சேர்க்கிறது.
காலை உணவு:
சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு.
கடின வேகவைத்த முட்டை.
அரை வாழைப்பழம்.
ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).
மதிய உணவு:
கடின வேகவைத்த முட்டை.
ஒரு கப் பாலாடைக்கட்டி.
5 பட்டாசுகள்.
ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).
விலை:
இரண்டு ஹாட் டாக், இல்லை ரொட்டி.
அரை கப் கேரட் மற்றும் அரை கப் ப்ரோக்கோலி.
அரை வாழைப்பழம்.
அரை கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.
நாள் 3
3 வது நாளுக்கான திட்டம், இது சுமார் 1,100 கலோரிகள்.
காலை உணவு:
செடார் சீஸ் ஒரு 1-அவுன்ஸ் துண்டு.
5 பட்டாசுகள்.
ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).
மதிய உணவு:
சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு.
நீங்கள் விரும்பியபடி சமைத்த ஒரு முட்டை.
ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).
விலை:
ஒரு கப் டுனா.
அரை வாழைப்பழம்.
1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.
நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது கிரீம் இருந்து கலோரிகளை சேர்க்காத வரை, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க தயங்காதீர்கள். மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மீதமுள்ள 4 நாட்கள்
வாரத்தின் மற்ற நாட்களில் உணவுமுறையும் அடங்கும்.
சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் உணவு குழு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,500 க்கும் குறைவாக வைத்திருக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
இந்த கட்டுரையில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் பட்டியலைக் காணலாம்.
உணவின் மீதமுள்ள 4 நாட்களுக்கு வேறு எந்த விதிகளும் இல்லை.
குறிப்பு:
உணவின் முதல் 3 நாட்கள் ஒரு நிலையான மெனுவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்ற 4 நாட்கள் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. மீதமுள்ள 4 நாட்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளவும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் இன்னும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.
அனுமதிக்கப்பட்ட கூடுதல் உணவுகள்
உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு 3-நாள் கட்டத்தில் மாற்றீடுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பரிமாற்றங்கள் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, உங்களுக்கு வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் பாதாம் வெண்ணைக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மாற்றலாம்.
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் பாதாம் பருப்புக்கு 1 கப் டுனாவை இடமாற்றம் செய்யலாம்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கலோரிகள் அப்படியே இருக்கும். நீங்கள் எந்த விதத்திலும் உணவு திட்டத்தை மாற்றினால், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்.
இராணுவ உணவை ஆதரிப்பவர்கள் எலுமிச்சையுடன் சூடான நீரை குடிப்பதை ஊக்குவிக்கிறார்கள், ஆனால் செயற்கையாக இனிப்பு பானங்களுக்கு எதிராக பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இது ஒரு நல்ல யோசனை என்பதற்கு எந்த அறிவியல் காரணமும் இல்லை.
குறிப்பு:
உங்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், சம அளவு கலோரி கொண்ட உணவுகளை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
இராணுவ உணவு ஆதாரத்தின் அடிப்படையில் உள்ளதா?
இராணுவ உணவு குறித்து எந்த ஆய்வும் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு வார கால கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக சராசரி நபர் சில பவுண்டுகள் இழக்க வாய்ப்புள்ளது.
வெளியே செல்வதை விட குறைவான கலோரிகள் உங்கள் கொழுப்பு திசுக்குள் சென்றால், நீங்கள் கொழுப்பை இழப்பீர்கள். புள்ளி
இருப்பினும், உணவின் ஆதரவாளர்கள் உணவு திட்டத்தில் உணவு சேர்க்கைகள் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு நன்மை இருப்பதாக கூறுகின்றனர். இந்த கலவைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இந்த கூற்றுகளுக்கு பின்னால் எந்த உண்மையும் இல்லை.
காபி மற்றும் கிரீன் டீயில் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது அதிகரிக்கக்கூடிய கலவைகள் உள்ளன, ஆனால் இதைச் செய்யக்கூடிய அறியப்பட்ட உணவு சேர்க்கைகள் எதுவும் இல்லை (1, 2, 3, 4).
மேலும், உணவு திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொதுவான உணவுகளைப் பார்த்தால், அது கொழுப்பு எரியும் உணவாகத் தெரியவில்லை.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்ற உணவுகளை விட வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது (5, 6). ஆனால் இராணுவ உணவில் உள்ள பெரும்பாலான உணவுகளில் குறைந்த புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, இது எடை இழப்புக்கு மோசமான கலவையாகும்.
சிலர் இந்த உணவில் இடைவிடாத விரதத்திற்கு ஒத்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், உணவில் உண்ணாவிரதம் இல்லை, எனவே இது தவறானது.
குறிப்பு:
இராணுவ உணவு எடை இழக்க உதவும், ஏனெனில் இதில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு. இருப்பினும், மற்ற கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ள எந்த சிறப்பு நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை.
இராணுவ உணவு பாதுகாப்பானதா மற்றும் நிலையானதா?
இராணுவ உணவு என்பது சராசரி நபருக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அது நீடித்த பாதிப்பைச் செய்ய மிகவும் குறுகியதாக உள்ளது.
இருப்பினும், நீங்கள் இந்த உணவில் பல மாதங்கள் இருந்தால், கடுமையான கலோரி வரம்பு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும்.
உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து காய்கறிகள் மற்றும் பிற தரமான உணவுகளை சாப்பிடவில்லை என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.
கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் ஹாட் டாக், பட்டாசுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். குப்பை உணவு உங்கள் உணவில் வழக்கமான பகுதியாக இருக்கக்கூடாது.
நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவைச் செய்வது மிகவும் எளிது. இது நீண்ட கால பழக்க மாற்றங்களைச் சார்ந்து இல்லை மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே மன உறுதி தேவை.
இது உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற உதவாது என்பதால் நீண்ட நேரம் எடையை குறைக்க உதவாது.
குறிப்பு:
இராணுவ உணவு ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படக்கூடாது. இது அநேகமாக நீடித்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.
ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் 10 பவுண்டுகள் குறைக்க முடியுமா?
ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) இழக்கலாம் என்று சொல்வதால் இந்த உணவு பிரபலமானது.
கோட்பாட்டளவில், கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இந்த எடை இழப்பு விகிதம் சாத்தியமாகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான எடை இழப்பு நீர் இழப்பு காரணமாகும், கொழுப்பு அல்ல.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்படும் போது ஏற்படும் உடலின் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்கள் குறைவதால் நீர் எடை வேகமாக குறைகிறது (7).
இது அளவில் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது அந்த எடை மீண்டும் கிடைக்கும்.
சுருக்கம்:
ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க முடியும். இருப்பினும், இவற்றில் பெரும்பாலானவை நீரின் எடையாக இருக்கும், இது நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது மீண்டும் பெறப்படும்.
இது வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலம் அல்ல
நீங்கள் சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்பினால், இராணுவ உணவு உதவலாம்.
ஆனால் நீங்களும் விரைவில் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். இது நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல உணவு அல்ல.
உடல் எடையை குறைப்பதிலும் அதைத் தவிர்ப்பதிலும் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், இராணுவ உணவை விட மிகச் சிறந்த எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன.
உள்ளடக்கங்கள்