நான் புரதம் எடுத்து, உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன ஆகும்?

Que Pasa Si Tomo Prote Na Y No Hago Ejercicio





நான் புரதம் எடுத்து, உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன ஆகும்? புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற சீரழிந்த பொருட்களுடன், புரத ஷேக்குகள் வியக்கத்தக்க வகையில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், அந்த புரத குலுக்கல்கள் உங்கள் உணவில் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்த்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

முனை

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை மீறி, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது எவ்வளவு மோர் புரதம் எடுக்க வேண்டும்

எங்கள் கலந்துரையாடலைத் தொடர்ந்து, இந்த விஷயத்தை தெளிவுபடுத்த நான் இரண்டு முன்னோக்குகளை எடுப்பேன்.

  1. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மோர் புரதம்
  2. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் புரதம் குலுங்கும்

மோர் ஒரு செரிமான புரத மூலமாகும் மற்றும் அதிக புரத உணவுகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும். உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்ததாகவும், முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியதாகவும் இருந்தால், கவனமாக இருங்கள். ஒரு மோர் புரத குலுக்கலுடன் ஒரு நாளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்களை மாற்றவும்.

MFF மோர் புரதம் 80 மலிவு மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது. 28.6 கிராம் உயர்தர புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் தினமும் காலையில் எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் முழு உணவையும் ஒரே நாளில் மாற்றுவதற்கு மோர் உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். மோர் புரதத்தை குடிப்பதால் உங்கள் உடல் வேகமாக [புரதம்] எரிய வாய்ப்புள்ளது.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் மோர் குடிப்பது நல்லது. சோயா, அரிசி, முட்டை அல்லது கேசீன் போன்ற பிற புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் நோக்கத்திற்கு உதவாது.

நீங்கள் முட்டைகளை தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில். இது உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கு நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத போது. நீங்கள் அவற்றை கூடுதல் பொருட்களுடன் மாற்ற தேவையில்லை. ஒரு முட்டை புரத ஷேக் ஜீரணிக்க மிகவும் மெதுவாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கொழுப்பை எரிக்க உதவாது.

ஆனால் ஒரு கரண்டி மோர் புரதம் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் புரதத்தைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும்.

எடை அதிகரிப்பு

மோர் புரதத்தை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸாக குடிப்பது சில மருத்துவர்கள் எடை குறைவான நோயாளிகளுக்கு வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் ஒரு படியாகும். ஒரு தேக்கரண்டி மோர் பவுடர் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் செய்யப்படும் ஒரு வழக்கமான புரத குலுக்கல் 200 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ளது. அதாவது நீங்கள் உங்கள் கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்து தினமும் குலுக்கல் குடித்தால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், தேவையற்ற எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருக்காது.

எதிர்மறை விளைவுகள்

நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றினாலும் இல்லாவிட்டாலும், அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சில ஆரோக்கிய நிலைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். தி பிசிஆர்எம் அதிக புரத நுகர்வு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கால்சியம் கற்கள், சிறுநீரக நோய் மற்றும் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது. MayoClinic.com பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கேத்ரீன் ஜெரட்ஸ்கி, புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஷேக்குகள் முழு உணவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துகளின் அதே வகையையோ அல்லது தரத்தையோ வழங்காததால், அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கும் தொடர்புகள் இருக்கலாம் என்று எழுதுகிறார்.

குலுக்கல் மாற்று

உங்கள் வழக்கமான உணவில் ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் நீங்கள் புரத ஷேக் குடித்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். படி MayoClinic.com , முழு உணவுகளும் எப்போதுமே சிறந்த விருப்பங்களாக இருக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பாதுகாப்புப் பொருட்களை வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு கப் வெற்று கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், இன்னும் சில கலோரிகளுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி மோர் பொடியை விட அதிக புரதத்தை வழங்குகிறது. பல பொடிகளால் கொடுக்க முடியாத கால்சியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் இது வழங்குகிறது. மற்ற உயர்தர, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த புரத மூலங்களில் முட்டை, ஒல்லியான வெள்ளை இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

எல்லா நேரத்திலும் மோர் புரதத்திற்கு ஆம் என்று சொன்ன பிறகு, அதன் நுகர்வு பாதுகாப்பின் அளவைப் பற்றி நான் விவாதிப்பது இயல்பானது. நீங்கள் அதை எடுக்க முடிந்தால், அது பாதுகாப்பாக இருப்பது என்று அர்த்தம். ஆனால் எவ்வளவு, ஏன் என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். சீரம் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய தர்க்கம் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்துவதாக அர்த்தமல்ல.

இது பாதுகாப்பானது, ஏனென்றால் சராசரியாக 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு தினமும் 80 முதல் 90 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அதை உணவில் இருந்து அல்லது மோர் போன்ற சப்ளிமெண்ட்டில் இருந்து பெற்றாலும் பரவாயில்லை. MFF Whey 80 போன்ற ஒரு உண்மையான தயாரிப்பை வாங்குவதே ஒரே விஷயம், இது உங்களுக்கு 25.6 கிராம் புரதத்தை ஒரே நேரத்தில் வழங்குகிறது.

இது பாதுகாப்பானது மற்றும் செய்யக்கூடியது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு சீரான ஊட்டச்சத்து தேவை. எனவே, புரதத்தை மட்டுமே உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் முக்கியமானவை.

எனவே சீரம் எவ்வாறு தசையைப் பெற அல்லது எடை குறைக்க உதவுகிறது?

ஒரு பாடிபில்டருக்கு ஏன் சீரம் தேவை என்பது நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்டுள்ளது. தசை வெகுஜனத்திற்கு சீரம் குடிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் கலோரிகளை இழப்பது மற்றொரு கதை. நாம் முதலில் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கத் தொடங்குகிறோம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது: மோர் என்பது பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கும் போது பதப்படுத்தப்பட்ட பாலின் துணை தயாரிப்பு ஆகும். இது இயற்கையான புரத உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி புரதத்தை ஆற்றல் செலவாகப் பேசுகிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது ஒப்பிடுகையில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

பசியைக் குறைக்கவும்: மோர் அல்லது மோர் புரதம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சீரம் பசியைக் குறைக்கிறது. நீரில் கலந்த மோர் புரதம் ஒரு முழுமையான உணவாகும், இது உங்களுக்கு 110 கலோரி ஊட்டச்சத்து வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் புரதம் (மற்றும் மோர்) குலுக்கலின் நன்மைகள் பற்றியும் பேசினோம்.

மோர் புரதத்தின் அடிப்படை செயல்பாடு (குலுக்கல்) தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும். ஜிம்களில் தசைகளை பம்ப் செய்யும் போது தசை பழுது, மீட்பு மற்றும் வலுப்படுத்த உங்களுக்கு இது தேவை. உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல், தசை செயல்பாடு இல்லை, எனவே உங்கள் தசைகளுக்கு கூடுதல் புரத உணவு தேவையில்லை. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வாய்ப்பில்லை.

நான் முன்பு கூறியது போல், ஒரு கிளாஸ் மோர் புரத குலுக்கல் என்றால் 110 கலோரிகள். மற்ற பொருட்களுடன் மோர் குலுக்கல் அதன் கலோரி மதிப்பை அதிகரிக்கும். உங்கள் வழக்கமான பல கலோரிகளை சேர்க்கும் ஒரு மோர் குலுக்கல், எடை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும்.

மீண்டும், ஒரு ஊட்டச்சத்து மீது அதிக செறிவு உங்களை மற்றவர்களைப் புறக்கணிக்கும். தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நமது உடலுக்கு புரதத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே தேவை. அதிகப்படியான புரதம் என்றால் ஆரோக்கியமான உணவை இழப்பது. இது சிறுநீரகங்களில் அழுத்தத்தை உருவாக்கி அதை ஜீரணிக்கவும் மற்றும் அமைப்பிலிருந்து அகற்றவும் செய்கிறது.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டும் உள்ளன. நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டும் உள்ளன. இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்த, நாம் நுகர்வு அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முடிவுரை

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மோர் புரதம் ஒரு பாதுகாப்பான வழி. நீங்கள் எல்லையைத் தாண்டவில்லை என்றால், மோர் போன்ற புரதத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிப்பீர்கள். இது வயிற்றில் ஏற்றாது மேலும் கலோரிகளை எரிக்கிறது (புரதச் சிதைவுக்கு நல்லது).

மோர் புரதத்தின் மூலத்தை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். அதை எங்கு வாங்குவது மற்றும் அதன் உள்ளடக்க விவரங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இது முக்கியம், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் உங்களுக்கு சரியான மோர் புரத சுயவிவரம் தேவை.

உள்ளடக்கங்கள்