எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகள், எடை இழப்புக்கு ஆளி விதை

Semillas De Lino Para Adelgazar





ஆளி விதைகளை எடை இழக்க எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? எடை இழக்க அனைத்து நம்பகமான முறைகளில், எடை இழப்புக்கான தரையில் ஆளிவிதை கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். நார்ச்சத்து, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, ஆளிவிதை எடை இழப்பதில் உங்கள் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த தனித்துவமான சுவை கொண்ட சிறிய பழுப்பு விதைகள் ஆளி செடியிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, இதன் நார் ஆளி உற்பத்தி செய்ய பயன்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?

எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகள்

நாங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் / அல்லது உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால் ஆளி விதைகள் உங்கள் உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இது முக்கியமாக அதன் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாகும். ஃபைபர் முழுதாக உணர உதவுகிறது, இதன் விளைவாக தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆளி விதைகள் உங்கள் பசியை எளிமையாகவும் விரைவாகவும் உணர்ந்து உங்கள் பசியை அடக்க உதவுகிறது. உங்கள் பசியைப் போக்க நீங்கள் நிறைய உணவு சாப்பிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்பினால், ஆளி விதைகள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை. எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை உங்கள் உணவில், குறிப்பாக காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

2.5 கிராம் அரைத்த ஆளி விதைகளை பானங்களில் சேர்ப்பதன் மூலம் பசியின் உணர்வையும், பொதுவான பசியையும் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஏனென்றால், ஆளி விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது வயிற்றில் செரிமானத்தை குறைக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் பல்வேறு ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது. இதனால் நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள்.

கூடுதலாக, 2017 இல் மொத்தம் 45 வெவ்வேறு ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, உங்கள் உணவில் முழு ஆளிவிதை சேர்த்துக்கொள்வது இடுப்பு சுற்றளவு, உடல் எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

ஆளி விதைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

ஆளி விதைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? நம்மில் பலருக்கு அது தெரியாது அரைத்த ஆளி விதைகள் எடை இழப்புக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், முழு ஆளி விதைகளும் செரிமான அமைப்பில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது. மறுபுறம், தரையில் ஆளி விதைகள் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, அவற்றில் உள்ள அத்தியாவசியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து கிடைக்கும் சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.

எடை இழக்க உங்களுக்கு எத்தனை ஆளி விதைகள் தேவை?

ஆளி விதைகள் தண்ணீரில். ஆளி விதைகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், ஒரு தேக்கரண்டி போதும். ஆரோக்கிய நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஆளி விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது

ஆளி எப்படி எடுக்க வேண்டும். ஆளிவிதை சாப்பிட பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றை முழுவதுமாக அல்லது தரையில் உண்ணலாம். அவை ஆளி விதை எண்ணெயின் வடிவத்திலும் எடுக்கப்படலாம். உங்கள் தினசரி உணவில் ஆளி விதைகளைச் சேர்க்க விரும்பினால் நீங்கள் இதை முயற்சி செய்யலாம்:

  • உங்கள் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் தரையில் அல்லது முழு ஆளி விதைகள் அல்லது எண்ணெயைப் பொழியுங்கள்
  • தயிரில் ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும்
  • உங்கள் காலை உணவு தானிய அல்லது ஓட்மீல் கிண்ணத்தில் அரைத்த ஆளி விதைகளை தெளிக்கவும்
  • ஆளி விதைகளை மிருதுவாக்கலில் சேர்க்கவும். இது குலுக்கலின் நிலைத்தன்மையையும் தடிமனாக்குகிறது.
  • குக்கீகள், ரொட்டி மற்றும் மஃபின்கள் போன்ற உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களில் ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்தவும்
  • கோழி, வியல் மற்றும் மீன் போன்ற உங்கள் இறைச்சி உணவுகளில் ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும்
  • ஆளி விதைகளை குடிநீரில் சேர்க்கவும்

ஆளி விதைகளை உட்கொள்வதற்கான சில பிரபலமான வழிகள் இவை. நீங்களும் வெவ்வேறு விருப்பங்களை முயற்சி செய்யலாம்.

ஆளி விதைகளை அரைப்பது எப்படி

ஆளி விதையின் முழு நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் அதை அரைக்க வேண்டும். மளிகைக் கடையின் ஆரோக்கிய உணவுப் பிரிவில் தரையில் ஆளி விதைகளை வாங்கலாம். இது பெரும்பாலும் தரையில் ஆளிவிதை என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முழு ஆளி விதைகளை வாங்கினால், அவற்றை ஒரு காபி கிரைண்டர் அல்லது சிறிய உணவு செயலி மூலம் அரைக்கவும். சோள மாவு அல்லது கரடுமுரடான மாவின் நிலைத்தன்மையுடன் அரைக்கவும். அரைத்த பிறகு குளிரூட்டவும்.

மலச்சிக்கலுக்கு ஆளி விதைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

  • ஆளி விதை (அல்லது ஆளி விதை) மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் இது நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
  • ஒரு தேக்கரண்டி பழுப்பு மற்றும் தங்க ஆளி விதைகளில் 2.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, கரையக்கூடியது மற்றும் கரையாதது.
  • ஆளி விதையின் உமியில் பெரும்பாலான நார் காணப்படுகிறது, மேலும் எளிதில் நார் உறிஞ்சுவதற்கு பொதுவாக ஆளி விதை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • ஆளி விதைகளை மிருதுவாக்கிகள், சாலட்களின் மேல் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்ப்பது எளிது.

ஆளி விதைகளின் பண்புகள்

நார்ச்சத்து உணவு

ஆளி விதைகள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும். உணவு நார் இரண்டு வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. கரையக்கூடிய நார் ஜெல்லி போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது செரிமான சாறுகள் மற்றும் தண்ணீருடன் காணப்படும் போது, ​​பெருங்குடலில் உணவை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, மேலும், அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறது. கரையாத நார்ச்சத்து நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்

அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு காரணம், அவை ஆரோக்கியமான உணவு மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியும். ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகிய இரண்டு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஆளி விதைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் பாஸ்போலிப்பிட்களாக மாற்றப்படுகின்றன, இது உயிரணு சவ்வின் கட்டமைப்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

உட்கொண்டவுடன், ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டினாக மாற்றப்படுகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்துகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வீக்கம் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும், ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

புரத

ஆளி விதைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. எனவே ஆளி விதைகளை ஒரு டீஸ்பூன், உணவு நார்ச்சத்துடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது, ​​புரத உள்ளடக்கம் உங்கள் பசியை அடக்குகிறது. இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, இது எடை இழக்க உதவுகிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், லிக்னன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை ஆளி விதைகளில் ஏராளமாக உள்ளன. எடை இழப்புக்கு அவர்களுக்கு நேரடி தொடர்பு இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும்போது அவை செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. லிக்னான்ஸ் ஊட்டச்சத்து ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஆளி விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது?

  • ஆளி விதைகளை குளிர்ந்த தானியத்தின் மீது தெளிக்கவும். நீங்கள் அதை ஓட்ஸ் போன்ற சூடான தானியங்களுடன் கலக்கலாம்.
  • உங்கள் மிருதுவாக்கலில் 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளையும் சேர்க்கலாம்.
  • நீங்கள் எந்த சாலட்டிற்கும் ஒமேகா -3 வினிகிரெட்டை தயாரிக்க ஆளிவிதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
  • ஆளி விதைகளை டுனா, கோழி அல்லது முட்டை சாலட் அலங்காரத்தில் பயன்படுத்தவும்.
  • ஒரு தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளி விதைகளுடன் சூப்களை அலங்கரிக்கவும். அவை உங்களுக்கு லேசான கொட்டை சுவையையும் சுவையான நெருக்கடியையும் கொடுக்கும்.
  • அரைத்த ஆளி விதைகளை இதமான பாத்திரத்தில், மிளகாய் அல்லது குண்டியில் கிளறவும்.
  • மஃபின் இடி, ரொட்டி, குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகளில் அரைத்த ஆளி விதைகளைச் சேர்க்கவும்.

ஆளி விதைகளின் வேறு சில நன்மைகள்

  • அவற்றில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை, எனவே இதயத்திற்கும் நல்லது.
  • அவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாக இருக்கின்றன, செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன.
  • ஆளி விதைகளில் புரதம், மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், ஒமேகா 3 மற்றும் லிக்னின் தவிர வேறு சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
  • ஆளி விதைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது சருமத்திற்கு நல்லது.
  • ஆளி விதைகள் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது.
  • அவற்றில் இருக்கும் லிக்னன்கள் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இது சீரான ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
  • ஆளி விதைகளும் ஆரோக்கியமான கூந்தலை ஊக்குவிக்கின்றன.
  • அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையவை.
  • அவற்றில் எல்டிஎல் (லிப்போபுரோட்டீன்) அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ளது.

ஆளி விதை நன்மைகள்

நாம் இப்போது குறிப்பிட்டபடி, ஆளி விதையின் நன்மைகள் ஏராளம். இவை சூப்பர்ஃபுட்களாகக் கருதப்படுகின்றன, அதாவது அவற்றில் பல ஆரோக்கியமான பண்புகள் உள்ளன, அவை நம் அன்றாட உணவில் அத்தியாவசியமாக்குகின்றன. இந்த நன்மைகளை கீழே விரிவாக விவாதிக்கிறோம்.

ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட வேண்டும், மற்றும் ஆளி விதைகள் இவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த விதைகளில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் அல்லது ALA நிறைந்துள்ளது, இது முக்கியமாக தாவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் ஒரு வகையாகும். ALA உங்கள் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே நீங்கள் உண்ணும் உணவு போன்ற வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து அதைப் பெற வேண்டும்.

ALA நுகர்வு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஆளி விதைகளில் அதிக சத்துக்கள் உள்ளன

ஆளி செடிகள் பழமையான பயிர்களில் ஒன்று மற்றும் இரண்டு வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன: பழுப்பு மற்றும் தங்கம். இருப்பினும், இரண்டும் சமமான சத்துள்ளவை. ஒரு தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளி விதைகளில் கூட சுமார் 37 கலோரிகள், 1.3 கிராம் புரதம், 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1.9 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் மொத்த கொழுப்பு, 0.3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, வைட்டமின் பி 1 க்கான 8 சதவிகிதம் உள்ளது. வைட்டமின் பி 6 க்கான ஆர்டிஐ 2 சதவிகிதம், ஃபோலேட்டுக்கு 2 சதவிகிதம் ஆர்டிஐ, இரும்புக்கு 2 சதவிகிதம், கால்சியத்திற்கு 2 சதவிகிதம், மெக்னீசியம் 7 சதவிகிதம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள்.

ஆளி விதைகள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்

ஆளி விதைகளில் லிக்னன்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட தாவர கலவைகள். இரண்டும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஆளி விதைகளில் உள்ள லிக்னன் உள்ளடக்கம் மற்ற தாவர உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது 8000 மடங்கு அதிகமாகும்.

ஆளி விதைகளை தினசரி உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கடைசி இரண்டிற்கு, அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆளி விதைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

ஆளி விதைகளின் பல நன்மைகளில் ஒன்று, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆறு மாத காலத்திற்கு தினமும் 30 கிராம் ஆளி விதைகளைச் சாப்பிடுபவர்களுக்கு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 10 மிமீஹெச்ஜி குறைந்து வருவதாகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 7 மிமீஹெச்ஜி குறைந்துள்ளதாகவும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஏற்கனவே இரத்த அழுத்த மருந்தை உட்கொண்டவர்களுக்கு, இரத்த அழுத்தம் குறைவது இன்னும் குறைவாக இருந்தது.

ஆளி விதைகளில் உயர்தர புரதம் நிறைந்துள்ளது.

ஆளி விதைகளில் குளுட்டமிக் அமிலம், அஸ்பார்டிக் அமிலம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த பல உயர்தர தாவர புரதங்கள் உள்ளன. ஆளிவிதை புரதம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும், வலுப்படுத்தவும், கட்டி வளர்ச்சியை தடுக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், பூஞ்சை காளான் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவும் முடியும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆளி விதைகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்

ஆளி விதைகளின் நன்மைகளில் கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்தும் திறனும் அடங்கும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களின் ஆய்வில், ஆளி விதை பொடியை தினமும் மூன்று மாத காலத்திற்கு உட்கொள்பவர்கள் 17%வரை குறைந்த கொழுப்பின் அளவைக் கண்டனர், அதே நேரத்தில் மோசமான LDL கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட 20%குறைக்கப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை பொடியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நல்ல HDL கொலஸ்ட்ரால் 12% அதிகரித்திருப்பதை கண்டறிந்துள்ளது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆளி விதைகள் சிறந்தவை என்பதை இது குறிக்கிறது.

ஆளி விதைகள் எடை இழப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவும்

எடை இழப்புக்கு ஆளி விதையின் நன்மைகள் இந்த சூப்பர் விதைகளை உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்ப்பதன் மற்றொரு நன்மை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆளி விதைகள் உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை பசியைத் தடுக்க உதவும்.

ஆளி விதைகளின் பக்க விளைவுகள்

ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் பல இருந்தாலும், அவை அனைவருக்கும் இருக்காது. உதாரணமாக, அழற்சி குடல் நோய் (IBD) அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்கள் ஆளி விதைகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால் அவை மலமிளக்கியாக செயல்பட்டு பெருங்குடலின் சுவர்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், இது வீக்கம் மற்றும் சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்கள் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கலாம்.

சுருக்கம்

ஆளி விதைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்ட சூப்பர் விதைகள் மற்றும் உடல் எடையை கணிசமாக குறைக்க உதவும். அவை உடலுக்கு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது. சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அவற்றை முழுவதுமாக அல்லது தரையில் பல்வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம்.

எனினும், இவர்கள் அதிசய தொழிலாளர்கள் அல்ல என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உறுதி செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க விரும்பினால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கே. ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் என்ன?

A: ஆளி விதைகளில் இருக்கும் லிக்னான்ஸ் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. அது தவிர, இது சருமத்திற்கும் நல்லது மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. கே. மூல ஆளி ​​விதைகளை நாம் சாப்பிடலாமா?

ப: ஆம், நம்மால் முடியும். இருப்பினும், அவற்றை விழுங்குவதற்கு முன் நன்கு மெல்ல வேண்டும். கே. ஆளிவிதை எடை இழப்புக்கு நல்லதா?

A: ஆளி விதைகள் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அவற்றின் திருப்தி பண்புகளின் காரணமாக எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் கூடுதல் போனஸாக இருக்கும். கே. ஆளிவிதை தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறதா?

A: இல்லை, ஆளி விதைகள் உடலின் எந்த குறிப்பிட்ட பகுதியிலும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவாது. அது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருப்பதால், நீங்கள் ஸ்பாட் குறைப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளக்கூடாது. கே. மூல ஆளி ​​விதைகள் விஷமா?

A: மூல ஆளி ​​விதைகள் விஷம் இல்லை. மூல ஆளி ​​விதைகளுக்கு நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், அவற்றை குறைந்த வெப்பநிலையில் வறுத்து, பொடி செய்து உண்ணலாம். IBS மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மூல ஆளி ​​விதைகளை உட்கொள்ளும் முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

உள்ளடக்கங்கள்