சுப விரசனா என்பது விராசனா I இன் கிடைமட்ட பதிப்பாகும். விராசனா நான் பிராணாயாமங்களை தியானிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் ஒரு சிறந்த யோகாவாக இருந்தாலும், சுப்த விராசனை ஒரு சிறந்த தளர்வுப் பயிற்சி என்று அழைக்கலாம். ஒரு நாள் கழித்து நின்று அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற சோர்வான கால்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கும் உடற்பயிற்சி.
இடுப்பு பகுதி மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளும் முழுமையான மசாஜ் பெறும். முதுகு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் புகார்களுக்கு சுப்த விராசனை பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சிரமமின்றி உட்கார முடிந்தால் மட்டுமே இந்த கடினமான மாறுபாடு பொருத்தமானது. சுப விராசனத்தால் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரிதும் பயனடையலாம்.
சுப்த விராசனின் தோற்றம் (கிடைமட்ட ஹீரோ நிலை)
சமஸ்கிருத வார்த்தை சுப்தா பொய் மற்றும் பொருள் வரும் போர்வீரன், ஹீரோ அல்லது வெற்றிவேல் என்று பொருள். ஆசனம் '(உட்கார்ந்து) தோரணை' என்பதற்கான மற்றொரு வார்த்தை மற்றும் மூன்றாம் கட்டத்தை உருவாக்குகிறதுபதஞ்சலியின் எட்டு மடங்கு யோகா பாதை( யோகா-சூத்திரங்கள் ) இருந்து இந்த பாரம்பரிய யோகா தோரணைஹத யோகா, இருக்கை தரையில் கால்களுக்கு இடையில் உள்ளது மற்றும் மேல் உடல் முற்றிலும் தரையில் கட்டங்களாக பின்னோக்கி வளைந்துள்ளது.
இது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு பயிற்சி அல்ல. சுப்த விராசனம் ஆகும் பெரும்பாலானவற்றில் தவிர்க்கப்பட்டது யோகா படிப்புகள் . இருப்பினும், நீங்கள் இந்தப் பயிற்சியை பாதுகாப்பான கட்டங்களில் செய்தால், நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்தால் முதுகில் காயம் ஏற்படும் என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
சுப்த விராசனா (சாய்ந்த ஹீரோ) / ஆதாரம்:கெங்குரு, விக்கிமீடியா காமன்ஸ் (CC BY-3.0)
டெக்னிக்
இந்த ஆசனத்தின் பிரச்சனை என்னவென்றால், ஆதரவு புள்ளிகள் இல்லாததால் பலர் 'பாதுகாப்பாக' சாய்ந்து கொள்ள முடியாது என்று நினைக்கிறார்கள். எப்போதும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் முழங்கைகள் இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது. தேவைப்பட்டால், கடினமான குஷன்களைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே முதலில் 'அரை' சுப்த விராசனத்தைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு விராசனா I இன் முழு கட்டுப்பாடு இருந்தால் மட்டுமே இந்த யோகா தோரணை பொருத்தமானது.
- உள்ளே செல்விராசனா I(ஹீரோ அணுகுமுறை). கால்களுக்கு இடையில் தரையில் உட்கார்ந்து, தொடைகளில் கை வைத்து, முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேய்த்தல் மீது ஃபுட்ரெஸ்ட் மற்றும் பின்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
- உங்கள் கைகளால் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மூச்சை வெளியே இழுத்து கவனமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முழங்கைகளை ஒவ்வொன்றாக தரையில் வைக்கவும்.
- இன்னும் சாய்ந்து கொண்டே ஒரு வெற்று முதுகை உருவாக்கவும். நீங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கும்போது தலையின் பின்புறம் இப்போது தரையைத் தொடுகிறது.
- இப்போது கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, பின்புறத்தை குறைத்து, அதன் முழு நீளத்திலும் தரையை முழுமையாகத் தொடும். அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும்முழு யோகா சுவாசம்.
- தேவைப்பட்டால், கைகளை பின்புறமாக வைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராகவும் இணையாகவும் வைக்கவும்.
- ஆரம்பத்தில் சில நொடிகள் அல்லது வசதியாக இருக்கும் வரை சுப்த விராசனத்தில் இருங்கள். நீங்கள் சுப்த விராசனத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தினால், இந்த மேம்பட்ட யோகா தோரணையில் நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை தங்கலாம்.
- விராசனா I க்கு தலைகீழ் வரிசையில் திரும்பவும்.
- ஓய்வெடுங்கள்சவாசனம்அவசியமென்றால் .
கவனத்தின் புள்ளிகள்
கிளாசிக் சுப்த விராசனத்தை நிகழ்த்துவது, அங்கு முழு முதுகும் தரையில் தங்கியிருக்கிறது, பலரும் பாலமாக இருப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அது வெற்றி பெற்றவுடன் வெற்றியாகவும் இருக்கும். இது தைரியம் மற்றும் விடாமுயற்சியின் விஷயம். உங்களுக்காக ஒரு தொடக்க , பின்னால் சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் போது முதலில் முழங்கையில் சாய்ந்து பின் தலையின் பின்புறம் தரையைத் தொடுவது முக்கியம். அடுத்த கட்டம் என்னவென்றால், தோள்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் பின்புறத்தை தட்டையாக்க முயற்சிக்கும் முன் பின்புறம் வெறுமையாக இருக்கும்.
மெத்தைகளில்
இந்த படிப்படியான பதிப்பு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் பல மெத்தைகளில் படுத்துக் கொள்ளலாம். எனவே பின்புறத்தை விட்டு விடுங்கள் இடுப்பு தசைகள் படிப்படியாக காலப்போக்கில் மெத்தைகளை ஒவ்வொன்றாக விட்டுவிட்டு முழு சுப்த விராசனத்துடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். முதலில் முதுகு, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். உங்களுக்கு விராசனா I (ஹீரோ அணுகுமுறை) முழு கட்டுப்பாடு இருந்தால் மட்டுமே சுப்த விராசனம் பொருத்தமானது.
பலன்கள்
சுப்த விராசனம் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை நெகிழ்ந்து சரிசெய்கிறது தட்டையான அடி நீண்ட காலத்திற்கு கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை நீட்டியதற்கு நன்றி, இது கால் வளைவுகளுக்கு பயனளிக்கிறது. சோர்வான கால்களுக்கு இது சிறந்த தோரணை. மேலும், இந்த யோகா தோற்றம் வயிற்று தசைகளை நீட்டி, அது மறைமுகமாக மேம்படுகிறதுசெரிமானம். முதலாம் விராசனைப் போலவே, இந்த ஆசனத்தையும் சாப்பிட்ட உடனேயே பயிற்சி செய்யலாம். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் சுப்த விராசனத்திலிருந்து பெரிதும் பயனடையலாம். மற்ற விஷயங்களை,புஜங்காசனம்(நாகப்பாம்பு தோரணை) மற்றும்மோசமான கோசனா(ஷூ தயாரிப்பாளர்தோரணை) நல்ல ஆயத்தங்கள்அடிப்படைதோரணைகள்.
சுப்தா விராசனாவின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் (பொய் ஹீரோ)
கட்டாயப்படுத்துவது கேள்விக்குறியாக உள்ளது. அது எல்லாருக்கும் பொருந்தும் யோகா தோரணைகள் , ஆனால் குறிப்பாக சுப்த விராசனாவுக்கு. உங்கள் யோகா சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து அவசரம் மற்றும் செயல்திறன் நோக்குநிலை என்ற வார்த்தைகளை நீக்கி படிப்படியாக முன்னேறவும்.
சிகிச்சை
சுப்த விராசனாவுக்கு ஒரு சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு உள்ளது, ஆனால் அவசியம் இல்லை குணப்படுத்துதல் மற்றவற்றுடன், பின்வரும் புகார்கள், வியாதிகள் மற்றும் கோளாறுகள் மீதான தாக்கம்:
- தட்டையான அடி.
- செரிமான பிரச்சினைகள்.
- மலச்சிக்கல்.
- முதுகுவலி காரணமாகசோர்வு.
- சுருள் சிரை நாளங்கள்.
- சியாட்டிகா.
- ஆஸ்துமா.
- தூக்கமின்மை.
உள்ளடக்கங்கள்