முட்டை கர்ப்பம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முட்டைக் குடிக்கலாமா? .நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், முட்டைக் குடிக்க பாதுகாப்பானதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம், குறிப்பாக பச்சையான முட்டைகளை உட்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது.
சால்மோனெல்லோசிஸ் வருடாந்திர 72,800 வழக்குகள் இருப்பதாக உணவு தரநிலைகள் மதிப்பிட்டுள்ளன ( சால்மோனெல்லா உணவு விஷம் மூல முட்டைகளின் நுகர்வு காரணமாக.
சால்மோனெல்லா நோய் பொதுவாக 4 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மற்றும் அறிகுறிகளில் வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, காய்ச்சல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் முட்டைக் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா?
சால்மோனெல்லோசிஸின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை இல்லாமல் மக்கள் குணமடைகிறார்கள். வயிற்றுப்போக்கு கடுமையாக இருக்கலாம், மற்றும், சில சமயங்களில், மருத்துவமனையில் தேவைப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சால்மோனெல்லோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சால்மோனெல்லாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவளுக்கு உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் மிகவும் கடுமையான நோய்க்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
மேலும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் சால்மோனெல்லோசிஸ் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) மற்றும் FSANZ ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூல முட்டைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றன.( fda இணைப்பு )
மேலும், தேசிய சுகாதார மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவதற்கு எதிராக அறிவுறுத்துகிறது.
எனவே, முட்டை சமைத்த முட்டைகளுடன் தயாரிக்கப்படாவிட்டால் (அல்லது பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட கடை வாங்கப்படுகிறது) மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதை எடுக்காமல் இருப்பது பாதுகாப்பானது.
ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணி: ஊட்டச்சத்து
TO கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு கூடுதல் அவசியம். நீங்களே நிறைய முயற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் உங்கள் உடல் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும். புதிய (தலைகீழ்) உணவு முக்கோணம் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற நீங்கள் தினமும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற நல்ல யோசனையை அளிக்கிறது.
பொதுவான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும், போதுமான தண்ணீர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறிப்பாக முக்கியம்.
- இறைச்சியை விட மீன் மற்றும் கோழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- முடிந்தவரை குறைவான வேகமான சர்க்கரைகளை இனிப்புகள், மென்மையாக சாப்பிடுங்கள் பானங்கள் .
- மது மற்றும் வேறு எந்த மருந்தையும் தவிர்க்கவும்.
உங்களைப் போலவே, உங்கள் குழந்தைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. அவர் அதை உங்கள் உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாறுபடுவதன் மூலம், அவர் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவார் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இயல்பாக, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி தேவை. கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக இறுதியில், இது 300 முதல் 400 கிலோகலோரி அதிகரிக்கிறது. அது ஒரு கூடுதல் சாண்ட்விச் அல்லது ஒரு கூடுதல் ஜாடி தயிர். எனவே நீங்கள் இரண்டு பேர் சாப்பிடாமல் இருந்தால் அது உதவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மீன்
நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம் கர்ப்பிணி பெண்கள் மீன் சாப்பிட வேண்டும் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் குழந்தையின் மூளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை முக்கியமாக எண்ணெய் மீன் வகைகளான சார்டின்ஸ், சால்மன், ஹெர்ரிங், ட்ரoutட் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவற்றில் காணலாம்.
கவனத்தின் புள்ளிகள்:
- கர்ப்ப காலத்தில் பாலிவிட்டமின்கள் அல்லது உணவுப் பொருட்களின் (மீன் எண்ணெய் போன்றவை) நன்மைகள் நிரூபிக்கப்படவில்லை.
- சில மீன்களில் (டுனா, ஈல், வாள் மீன், ஜாண்டர், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சுறா போன்றவை) டையாக்ஸின்கள் மற்றும் கன உலோகங்கள் போன்ற அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த மீனை எப்போதாவது பயன்படுத்துவது வலிக்காது, ஆனால் அதிக அளவில் கவனமாக இருங்கள். இந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- மேலும், வெற்றிட-நிரம்பிய மூல மற்றும் புகைபிடித்த மீன்களைக் கவனியுங்கள். இவை சற்று அதிகமாகக் கொண்டிருக்கும்லிஸ்டேரியா(உணவு தொற்று ஏற்படக்கூடிய பாக்டீரியாக்கள்), அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சரியாக, வெற்றிடம் நிரம்பிய மீன்களுக்கு, அதிகபட்ச ஆயுள் தேதிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் அதை இனி பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.
- குறிப்பாக சிஸ்டீரியா தொற்று ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால் சிப்பிகள் மற்றும் மூல ஓட்டுமீன்கள் அல்லது மட்டி மீன்களுக்கு எதிராகவும் நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம். நீங்கள் சமைத்த மட்டி, இறால் மற்றும் ஸ்கம்பியை ஆபத்து இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சைவ உணவு
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சைவ உணவை சரியாக உண்ணலாம். இறைச்சியில் (இரும்பு, புரதங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள்) உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை மற்ற வழிகளில் போதுமான அளவு உறிஞ்சும் வரை.
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி
ஒரு சீரான உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடலமைப்பிலும், வடிவத்திலும் இருப்பது அவசியம். இது போதுமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் குறிக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் உணவுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க, கண்டிப்பாக செல்ல வேண்டிய நேரம் இதுவல்ல.
கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மூலம் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்க்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில், உணவு தொற்று (குறிப்பாக, டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் மற்றும் லிஸ்டெரியோசிஸ் ) குழந்தைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ்
டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸுக்கு, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் இரத்த பரிசோதனை செய்கிறோம். இந்த வழியில், நீங்கள் நோயெதிர்ப்புடன் இருப்பீர்களா மற்றும் தொற்றுநோயை இனிமேல் செல்ல முடியவில்லையா அல்லது உங்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லாதிருந்தால் உங்களுக்கு கவனம் தேவை.
லிஸ்டெரியோசிஸ்
டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் போலல்லாமல், நீங்கள் லிஸ்டீரியாவுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க இரத்தப் பரிசோதனையை எடுக்க முடியாது. பாக்டீரியாவுக்கு வாய்ப்பில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் சீஸ்
தினமும் சில சீஸ் துண்டுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சீஸ் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
பின்வரும் பாலாடைக்கட்டிகளைக் கவனியுங்கள்:
- பச்சையான, கலக்கப்படாத பாலாடைக்கட்டிகள்.
- பேக்கேஜிங்கில் ‘மூலப் பாலுடன்’ அல்லது ‘ஆவுட் க்ரூ’ உடன் சீஸ்.
இவை லிஸ்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். இது முக்கியமாக தற்போதைய பிரெஞ்சு பாலாடைக்கட்டிகளான ப்ரீ, மொஸரெல்லா அல்லது மூலப் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பூஞ்சை காளான் போன்றது. பாரம்பரிய டச்சு பாலாடைக்கட்டிகள் அத்தகைய தொற்றுநோய்க்கான எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களில் கூடுதல் கவனம்
சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு (வைட்டமின் டி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை), கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தேவை.
ஃபோலிக் அமிலம்
போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் ( வைட்டமின் பி 11 கர்ப்ப காலத்தில் பல பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உதாரணமாக, கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடு குழந்தையின் முதுகெலும்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். அது, ஒரு திறந்த முதுகுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் வழக்கமாக பச்சை காய்கறிகள், முழு தானிய பொருட்கள், பால் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவீர்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவை அதிகரிப்பதால், கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் ஏறக்குறைய 400 மி.கி ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடுதல் மாத்திரைகள் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். கருத்தரிப்பின் போது அதிகப்படியான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் (பத்து வார கர்ப்பத்திற்கு அப்பால்), கூடுதல் ஃபோலிக் அமிலம் இனி பயன்படுத்த தேவையில்லை.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் வலுவான எலும்புகளை வழங்குகிறது. பொதுவாக சூரிய ஒளி, பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலிருந்து போதுமான அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கும். நீங்கள் சூரிய ஒளியில் போதுமான அளவு வெளிப்படுவதில்லை என்று நினைத்தால், நீங்கள் வைட்டமின் டி யைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டாலும் (குறைந்த பால் அல்லது மீன் இல்லை), நாங்கள் வைட்டமின் டி யை பரிந்துரைக்கிறோம்.
கால்சியம்
பல் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக இதை பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் போன்றவற்றிலிருந்து பெறுவீர்கள். இயல்பாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 துண்டு சீஸ் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கிளாஸ் பால் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 2 ஜார் தயிர் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது. பொதுவாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் வகைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை கொஞ்சம் குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பையும், விகிதத்தில், கொஞ்சம் புரதத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. உங்களுக்கு கர்ப்ப நச்சு அல்லது ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியாவின் ஆபத்து அதிகமாக இருந்தாலும், நீங்கள் கூடுதல் கால்சியத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.
இரும்பு
இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி உட்பட உங்கள் உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு இரும்பு அவசியம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு அடிக்கடி காரணமாகும். உலோகம் இறைச்சி மற்றும் முழு ரொட்டியில் உள்ளது, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் உள்ளது. குறிப்பாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்யும்.
கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, நீங்கள் உங்கள் உணவில் சரிசெய்யலாம், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் முறையாகப் பயன்படுத்துவது பயனளிக்காது.
நீங்கள் வைட்டமின்கள் எடுக்க விரும்பினால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த வேண்டும். பல்பொருள் அங்காடியில் பொது மற்றும் பெரும்பாலும் இலவசமாக கிடைக்கும் கூடுதல் வைட்டமின் ஏ அதிக அளவு கொண்டிருக்கும், இது பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
உள்ளடக்கங்கள்
- கர்ப்ப காலத்தில் முட்டைக் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா?
- ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணி: ஊட்டச்சத்து
- பொதுவான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை
- கர்ப்ப காலத்தில் மீன்
- கவனத்தின் புள்ளிகள்:
- கர்ப்ப காலத்தில் சைவ உணவு
- கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி
- கர்ப்ப காலத்தில் உணவுகள்
- கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மூலம் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்க்கவும்
- கர்ப்ப காலத்தில் சீஸ்
- கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களில் கூடுதல் கவனம்
- ஃபோலிக் அமிலம்
- வைட்டமின் டி
- கால்சியம்
- இரும்பு
- கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- குழாய்களைக் கட்டி கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம்
- கர்ப்பமாக இருக்கும்போது முகத்தில் லேசர் முடி அகற்றுதல்?
- கர்ப்பிணி பெண்கள் மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கியை சாப்பிடலாமா?
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஐசி ஹாட் பயன்படுத்தலாமா?
- கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மச்சம் நீக்க முடியுமா?
- வயிற்றில் அசைவு உணர்கிறது ஆனால் கர்ப்பமாக இல்லை